Отвечает победитель Ironstar Sochi 226 @ironstar_triathlon , призёр Чемпионата России, МС по триатлону, тренер команды @ironangeltri – Георгий Кауров @goshan_kaurov
И здесь речь пойдет о лыжах. Я надеюсь, что погодные условия позволяют вам выйти на лыжах и снега достаточно)
Рассмотрим именно коньковый ход
Бег на лыжах нагружает все крупные мышечные группы:
- бёдра;
- ягодицы;
- пресс;
- мышцы спины (широчайшие, ромбовидные, трапециевидные);
- мышцы груди;
- мышцы плечевого пояса (дельтовидные, трицепс, бицепс.)
Следует иметь в виду, что различные особенности рельефа способны изменять акцент нагрузки на конкретные участки тела. Так, при подъёме и во время спринта повышается нагрузка на мышцы спины и рук. Спуски характеризуются повышенной работой мышц бёдер и ягодиц. Мышцы работают при беге на лыжах равномерно, если двигаться коньком по равнине.
Доводы в пользу лыж зимой для триатлета:
- Движение рук в лыжах сильнее всего включает трицепс, сила и выносливость которых так нужна в плавании. Финальная стадия отталкивания руками в лыжах почти идентична с моментом выпрямления руки при гребке.
- Коньковый лыжный ход включает бедро в работу, что положительно сказывается на педалировании.
- Лыжная тренировка задействует сердечно-сосудистую систему так, как почти ни один вид спорта.
Лыжные тренировки рекомендуется делать без взрывных элементов, в довольно спокойном (базовом, строительном) режиме так, чтобы 1-1,5 часовые сеансы давались в удовольствие и с пользой. Есть один недостаток такой лыжной нагрузки – коленные суставы. С другой стороны, классический лыжный ход нагружает колени меньше и всегда можно обратиться в его сторону.
Таким образом, введя в график тренировки на лыжах, вы можете прогрессировать и в триатлоне и наслаждаться тренировкой на открытом воздухе
P.S.: Также, если рассматривать зимние виды спорта, полезны - горные лыжи и сноуборд
Особенно, если подниматься обратно в гору пешком или бегом.