С чего начать и как правильно подготовиться – отвечает победитель Ironstar Sochi 226 @ironstar_triathlon , призёр Чемпионата России, МС по триатлону, тренер команды Iron Angel Triathlon Team – Георгий Кауров @goshan_kaurov
Итак, вы решили попробовать себя в триатлоне. Так с чего же начать? Плавание, велосипед и бег – как распределить тренировки и на что делать упор?⠀
Ответ всегда один: вы должны начать с медицинского осмотра.⠀
Я прошу каждого нового спортсмена пройти определённый̆ список медицинских тестов, сдать анализы и по итогу получить медицинский̆ допуск к занятиям спортом.⠀
Список приведён ниже:⠀
- ЭКГ;⠀
- ЭКГ под нагрузкой (на беговой дорожке или велоэргометре);⠀
- Клинический анализ крови;⠀
- Биохимия крови (АСТ, АЛТ, КФК, Ферритин, Витамин D, Биллирубин (общий и прямой), ТТГ);⠀
- Анализ мочи;⠀
- ЭХОкг (узи сердца). ⠀
Второй вопрос, на который вы должны ответить: «А что я уже умею делать?».⠀
Может быть вы уже плаваете/умеете ездить на велосипеде (хотя бы мтб)/бегаете, а может все вместе?)
Так можно определить сильные и слабые стороны и понять, с чего нужно начинать
Итак, когда анализы сданы (и они позволяют вам заниматься спортом) и вы поняли в чем у вас сильная и в чем самая слабая сторона из 3-ех дисциплин самое время решить: хотите ли вы готовиться к старту с тренером или без.⠀
Некоторые новички экономят на тренере (потому что хороший тренер-стоит немало). А потом тратят уйму времени на подбор экипировки и покупку ее на тех сайтах, где она стоит намного дороже и, зачастую, либо не оптимально подобрана или и вовсе ненужна, изучение методики подготовки и это ещё мы не говорим о рисках получения травм.⠀
Я же считаю, что каждый должен заниматься своим делом.⠀
Тренер-вашей подготовкой, рекомендациями относительно экипировки и здоровья, а вы - эффективнее проводить время (на работе, с семьей и близкими людьми, занимаясь любимыми делами и просто отдыхать).⠀
Если же вы все-таки решили подготовиться самостоятельно, то начать нужно с того, что выбрать подходящий старт. Не выбирайте сложный технически и по погодным условиям старт
Это может быть спринт или даже суперспринт.⠀
Дальше следует выстроить подготовку к нему. Не забывайте, что вы только начинаете, поэтому не стоит гнаться за количеством часов и теми, кто уже стабильно тренируется и стартует более 3-ех лет))⠀
Так вы уже через пару недель можете решить, что триатлон - это не ваше
Вы выбрали свой самый слабый вид - и на него стоит сделать акцент. Т.е. ему надо уделять 50% тренировочного времени, остальное распределяется поровну. Но не начинайте тренироваться сразу каждый день, как я уже писал выше, не гонитесь за теми, кто в триатлоне уже давно. Они тоже так начинали)⠀
В вашем случае: стабильность - важнее. Можете начать с тренировок через день и потом постепенно увеличивать нагрузку. Помните о принципе 10% – нельзя повышать недельный объём, по времени в часах (правильно измерять нагрузку по времени, не по километрам), более чем на 10%.⠀
Также рекомендую приобрести пульсометр и часы, чтобы отслеживать вашу нагрузку и тренироваться по пульсу (garmin/suunto/polar).⠀
Не забывайте про дни отдыха и разгрузочные недели. Так как восстановление — самый важный момент, которым новички обычно пренебрегают