Давайте начнём с самого очевидного: бассейн и открытая вода - это ни одно и тоже.Плавание в открытой воде подразумевает под собой: волны, необходимость ориентирования, течения (если это не озеро), контактное плавание на стартах (привет масс-старт). В бассейне же вы плывёте комфортно, с приятной постоянной температурой и полосками на дне. В открытой же воде не всегда советую пытаться рассмотреть то, что в глубине
На чтобы я советовал обратить внимание в плавании, чтобы подготовиться к плаванию в открытой воде?⠀
Для начала давайте сразу обговорим, что техника, поставленная для бассейна будет отличаться.⠀Когда вы плывёте против течения, надо следить за частотой гребков, так как скольжение будет работать против вас, в отличии, от плавания по течению.⠀
Если вода неспокойна и есть волны, здесь очень кстати будет умение вдыхать «под разные руки». Чтобы вы без проблем могли перейти со вдохов под левую руку, на вдохи под правую, к примеру. В целом, я советую дышать по принципу «3/3», но на старте, бывает, что не хватает дыхания и поэтому вы должны суметь подстроиться и дышать «2/2» под выгодную руку.⠀
Касательно ориентирования: здесь очень важно уметь делать вдох вперёд. Небольшой совет - старайтесь исследовать сушу с воды накануне старта. Чтобы заранее выбрать для себя удачные объекты для ориентирования (крупные и яркие предметы). Так как буи, к сожалению, не всегда бывают заметны + солнце может слепить.⠀
В воде разрешён драфтинг. Поэтому если вы сможете зацепиться и плыть в ногах, то существенно сэкономите свои силы. Но не забывайте про ориентир, потому что встречаются случаи, когда вся группа, даже лидеров, уплывает не туда
Учитывайте течение. Чтобы не навилять лишнего.⠀
Тренируйте вестибулярный аппарат, чтобы вас не укачивало на волнах.⠀
Будьте готовы к контактному плаванию.
Не бойтесь и не паникуйте.
Включайте тренировки на задержку дыхания.⠀
Практические советы:
Вдох вперёд или «воттерпольный кроль»
Тренируйте частоту гребков. Можете использовать метрономы или плыть бассейн на определённое количество гребков. К примеру плывёте 10х50: n-ое количество гребков первый 50-ти метровый бассейн, +2 гребка следующий, +2 следующий, потом опять как в первоначальном варианте. Варьируйте число. При этом не должна страдать фаза гребка, не надо делать его короче.
Для тренировки вестибулярного аппарата можно использовать упражнение «вдох через спину».
Также можно тренировать выход из бассейна и заход обратно. Это поможет на стартах с австралийским выходом и при прохождении транзитки. Переход из горизонтального положения в вертикальное. Будьте аккуратны и следите за тем, чтобы не поскользнуться.
Нужно тренироваться плавать в гидрокостюме. И в бассейне тоже.
Для тренировок дыхания можно использовать плавание в трубке, ограничение количества вдохов и различные проныры.
Если есть напарник, учитесь плавать в ногах. Максимально близко к ногам, в струе, но не бить его по ногам. И будет классно, если получится потренировать контактное плавание - только не переходите в драку))
Летом, по возможности, подключайте тренировки на открытой воде.
Успехов на стартах и комфортного прохождения плавательного этапа!
⠀